Gym holistique

À l’écoute du corps 

Les trois ateliers thématiques que je vous présente ci-dessous sont des séances de 2 heures ou 2 heures 30 auxquelles vous pouvez participer ponctuellement, sans abonnement.

Pour des disciplines où laisser le temps au temps fait partie des principes de base, ces longs formats sont particulièrement intéressants. On a besoin de temps pour laisser le quotidien de côté et entrer dans l’état de pratique. Pour trouver, chacun.e à son rythme, l’harmonie d’un mouvement, l’ajustement d’une posture. Pour accueillir les sensations qui émergent.

Ces ateliers permettent à la fois un travail de remise en ordre globale du corps et un approfondissement de certains aspects de la pratique en vue d’objectifs précis : en l’occurrence l’amélioration de l’équilibre, le renforcement du système osseux, l’accès à une détente profonde.

Chaque atelier peut être suivi indépendamment des autres.

Atelier « Bon pied bon œil » 

Votre équilibre n’est plus ce qu’il était ? Vous voulez retrouver des appuis assurés ? Faire face à la fonte musculaire ? Renforcer jambes, hanches, chevilles et genoux ?

Pour entretenir son équilibre, il faut le défier… il faut accepter le challenge de se mettre en déséquilibre avec persévérance et bienveillance vis-à-vis de soi-même.

C’est ce que je vous propose lors des ateliers Bon pied Bon œil : un terrain de jeu où taquiner votre sens de l’équilibre en toute sécurité, afin de développer les qualités multiples qu’il implique : cognitives, sensitives et motrices.

Nous nous préparerons et nous entraînerons à l’équilibre statique et dynamique grâce à des exercices issus d’horizons divers :

• Renforcement musculaire et assouplissement.
• Abdos de la Méthode De Gasquet pour une posture tonique
• Travail proprioceptif avec la gym holistique pour des pieds vivants et enracinés.
• Stimulation de la coordination oculo-motrice
• Éducatifs du Yoga et du Qi Gong / Postures d’équilibre et marches lentes
• Entretien de la mobilité / Capacité à se lever du sol et à y retourner avec aisance.

La recherche de l’équilibre implique une harmonisation globale de notre structure osseuse, musculaire et fasciale. Les ateliers Bon pied Bon œil s’appuient donc sur un travail corporel « de fond»   qui peut convenir à toutes et tous.

Atelier « Des os pour la vie »

Avant, pendant, après la ménopause… vous cherchez à préserver votre capital osseux. Du point de vue de l’activité physique, que faire ?

L’os est une structure vivante qui se construit en réagissant aux contraintes qu’elle subit : les compressions et les tractions exercées sur les os activent la formation osseuse. Nous mettrons donc l’accent sur :

• des mouvements dynamiques et de faible amplitude avec la gym holistique
• des mouvements contre résistance, notamment en utilisant des élastiques
• des mouvements en charge, c’est-à-dire où l’on porte le poids de son propre corps, avec rebonds et impacts souples, et ajout de poids légers, bracelets ou haltères
• les mouvements rythmiques et vibratoires de la méthode Bones for Life®.

Le programme Bones for Life® vise spécifiquement le renforcement du système osseux en améliorant la transmission des forces au travers du squelette pour stimuler les os.  Par des jeux avec la gravité. Des déclinaisons du schéma de la marche. Des explorations des forces d’autograndissement et de repousser.

Il est un complément intéressant à la marche, que les personnes soucieuses de prévenir l’ostéoporose pratiquent immanquablement, car avec une distribution plus correcte du poids du corps, une charpente osseuse mieux alignée, une posture dynamisée, les bénéfices de la marche sont potentialisés.

Bien sûr, si vous présentez déjà une fragilité osseuse, prenez d’abord conseil auprès de votre médecin. Puis nous en parlerons ensemble.

Atelier « Minute Papillon ! »

Une période difficile… un stress tenace… une fatigue chronique ? La nécessité de vous relaxer en profondeur et de vous libérer de vos turbulences mentales ?

Un temps rien qu’à vous, pendant lequel vous vous soustrayez à l’agitation ambiante. Les ateliers Minute Papillon vous offrent l’opportunité de vous poser. De souffler. De vous mettre en retrait des pensées et des émotions innombrables qui vous assaillent, vous traversent et vous travaillent.

Pour cheminer vers le calme intérieur, nous passerons par le relâchement de nos tensions physiques et la stimulation de notre système nerveux parasympathique qui agit comme la pédale de frein de nos organismes en sur-régime.

Pour accéder à une pleine présence, nous nous laisserons absorbé.es par la richesse de nos perceptions sensorielles et proprioceptives.

• Yin Yoga : savourer l’immobilité ; faire de l’espace, dans son corps et dans sa tête, grâce à des postures adaptées qui favorisent l’élasticité du système fascial.
• Yoga Nidra : expérimenter un état de disponibilité, de rêverie régénératrice.
• Qi Gong de saison et/ou Qi Gong de la femme : régulation énergétique par des mouvements doux et des automassages.
• Explorations respiratoires et/ou Pranayamas
• Gym holistique : relâchement myofascial.

Le contenu des ateliers s’accorde avec l’énergie de la saison, selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise.